Terapkan 3 Kebiasaan Sarapan Ini untuk Membantu Turunkan Kolesterol

KALTENGLIMA.COM - Kolesterol adalah jenis lemak yang terdapat dalam darah dan sel tubuh, yang terbagi menjadi dua jenis utama, yaitu kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL).

Jika kadar kolesterol dalam tubuh terlalu tinggi, terutama LDL, maka risiko terkena berbagai penyakit kronis seperti jantung dan stroke dapat meningkat secara signifikan.

Oleh sebab itu, penting untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal, dan jika sudah terlanjur tinggi, harus segera diturunkan melalui perubahan gaya hidup yang sehat, salah satunya dengan memperbaiki kebiasaan saat sarapan.

Baca Juga: Fakta atau Mitos Pisang Bisa Turunkan Berat Badan? Simak Penjelasannya

Menurut Cleveland Clinic, ada beberapa kebiasaan sarapan yang terbukti bermanfaat dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi.

Pertama, konsumsilah lemak sehat seperti yang terdapat dalam kacang-kacangan, minyak tak jenuh, dan daging tanpa lemak.

Hindari lemak jenuh yang banyak ditemukan pada produk olahan susu, makanan panggang, dan makanan cepat saji, karena dapat meningkatkan kadar LDL.

Baca Juga: Manfaat Mengonsumsi Belimbing Wuluh, Buah Asam yang Baik Bagi Kesehatan

Kedua, perbanyak asupan serat larut, seperti yang terdapat dalam oatmeal. Serat larut memiliki kemampuan menyerap air, memperlambat pencernaan, dan menghambat penyerapan kolesterol dalam tubuh, sehingga efektif menurunkan LDL.

Bahkan, konsumsi serat larut sebanyak 5–10 gram per hari telah terbukti mampu membantu mengontrol kolesterol. Ketiga, biasakan minum air lemon hangat saat sarapan.

Lemon mengandung pektin, yaitu jenis serat larut yang membantu mengurangi kadar kolesterol, serta kaya vitamin C yang memiliki efek antiinflamasi bagi tubuh.

Baca Juga: Jarang Diketahui, Ini 6 Manfaat Daun Pepaya untuk Kesehatan

Dengan membiasakan pola sarapan yang tepat seperti ini, maka pengelolaan kolesterol akan menjadi lebih efektif secara alami.