Penderita Diabetes Wajib Tahu, Ini 5 Buah yang Tak Picu Lonjakan Gula Darah

KALTENGLIMA.COM - Bagi individu dengan diabetes, memilih buah yang tepat dapat menjadi tantangan tersendiri karena tidak semua buah memiliki dampak yang sama terhadap kadar gula darah.

Namun, kabar baiknya adalah banyak jenis buah dengan indeks glikemik rendah yang aman dan bahkan menyehatkan jika dikonsumsi secara bijak.

Indeks glikemik rendah berarti buah tersebut tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat, sehingga dapat menjadi bagian dari pola makan sehat bagi penderita diabetes.

Baca Juga: Tak Perlu Susu, Ini Deretan Makanan Nabati Kaya Kalsium

Salah satu kelompok buah yang sangat dianjurkan adalah buah beri, seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry.

Buah-buahan ini memiliki indeks glikemik yang berkisar antara 20 hingga 40 dan mengandung serat tinggi yang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.

Selain itu, buah beri juga kaya antioksidan, termasuk anthocyanin, yang telah dikaitkan dengan peningkatan sensitivitas insulin.

Baca Juga: Sering Mengantuk Meski Sudah Tidur Cukup? Ini Penyebabnya

Buah ini dapat dikonsumsi sebagai camilan, dicampur dengan yoghurt rendah lemak, atau menjadi topping oatmeal.

Alpukat juga termasuk buah yang sangat ramah bagi penderita diabetes meskipun tidak tergolong buah manis.

Dengan kandungan karbohidrat yang rendah dan indeks glikemik yang sangat kecil, alpukat kaya akan serat dan lemak tak jenuh tunggal yang membantu menstabilkan kadar gula serta menjaga kesehatan jantung.

Baca Juga: Sering Makan Makanan Olahan? Waspadai Dampak Negatifnya untuk Tubuh

Selain memberikan rasa kenyang lebih lama, alpukat dapat dikonsumsi sebagai olesan pada roti gandum atau sebagai campuran dalam salad.