Minum Teh Manis Lebih Aman, Ini Jumlah Gula Cair yang Disarankan

Jika menggunakan satu sendok makan, takarannya harus rata, bukan menumpuk. Berdasarkan pedoman WHO dan Kementerian Kesehatan, batas ideal konsumsi gula harian adalah maksimal 50 gram atau sekitar empat sendok makan.

Oleh karena itu, kebiasaan minum dua hingga tiga gelas teh manis per hari dengan satu sendok makan gula cair per gelas sudah dapat mendekati bahkan melewati batas aman.

Untuk tetap bisa menikmati teh manis dengan lebih sehat, ada beberapa strategi yang bisa dilakukan.

Baca Juga: Suka Matcha ? Ketahui Efek Samping Minum Matcha Berlebihan

Pertama, kurangi takaran gula secara bertahap, misalnya dari satu sendok makan menjadi tiga perempat, lalu setengah sendok makan.

Kedua, tambahkan bahan alami seperti jahe, daun mint, atau perasan jeruk nipis agar rasa tetap segar tanpa harus banyak gula.

Ketiga, gunakan pemanis alami seperti madu atau stevia. Madu memang mengandung kalori, namun memiliki nutrisi lebih dibandingkan gula biasa.

Baca Juga: Suka Matcha ? Ketahui Efek Samping Minum Matcha Berlebiha

Mengonsumsi gula berlebihan dapat memicu berbagai masalah kesehatan, antara lain lonjakan kadar gula darah, peningkatan berat badan, hingga risiko penyakit kronis seperti diabetes.

Teh manis dengan kadar gula tinggi juga bisa membuat tubuh cepat lelah setelah efek manisnya hilang.

Oleh sebab itu, menjaga takaran gula dalam teh manis bukan hanya soal rasa, tetapi juga langkah penting untuk kesehatan jangka panjang.