Waktu dan Cara Terbaik Makan Malam Sebelum Tidur, Simak 5 Tipsnya

KALTENGLIMA.COM - Makan malam merupakan bagian penting untuk menutup aktivitas harian, namun waktu dan jenis makanan yang dikonsumsi sangat memengaruhi kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.

Mengonsumsi makanan terlalu larut malam dapat menimbulkan masalah pencernaan, mengganggu tidur, hingga menyebabkan kenaikan berat badan tanpa disadari.

Oleh karena itu, penting untuk menerapkan kebiasaan makan malam yang sehat agar tidak mengganggu waktu istirahat.

Baca Juga: Ingin Energi Terjaga? Konsumsi Buah Ini untuk Tambah Elektrolit

Salah satu langkah yang bisa dilakukan adalah memberi jeda antara waktu makan malam dan tidur, idealnya dua hingga tiga jam. Jeda ini memberikan waktu bagi sistem pencernaan untuk bekerja sebelum tubuh dalam posisi berbaring.

Tidur dalam keadaan perut penuh berisiko menyebabkan refluks asam, yaitu naiknya makanan ke kerongkongan, serta membuat tidur menjadi tidak nyaman.

Selain itu, disarankan untuk memilih menu makan malam yang ringan dan mudah dicerna. Hindari makanan berat seperti gorengan, makanan berlemak tinggi, atau porsi besar nasi dan daging merah.

Baca Juga: Diet Gula Tak Cuma Bikin Langsing, Ini Khasiat Kesehatan Lainnya

Sebagai alternatif, pilih sumber protein ringan seperti ayam tanpa kulit, ikan, atau tahu-tempe kukus, yang dipadukan dengan sayuran dan karbohidrat kompleks seperti kentang rebus atau nasi merah.

Jika merasa lapar setelah makan malam, pilihlah camilan sehat seperti potongan buah, yogurt rendah gula, atau segenggam kacang.

Hindari camilan manis atau makanan tinggi gula seperti kue dan biskuit karena dapat memicu lonjakan gula darah dan memberikan energi yang justru mengganggu proses tidur.

Baca Juga: Ini Waktu Paling Tepat Minum Air Lemon agar Tubuh Rasakan Manfaatnya

Selain itu, menjaga konsistensi jadwal makan malam setiap hari sangat disarankan agar tubuh terbiasa dengan pola yang teratur.